Chia urug'ining har bir donasi o'z tarkibida qimmatli iz elementlarning kuchli zaryadini o'z ichiga oladi, ulardan foydalanish foydasi klinik holatlar bilan bir necha bor tasdiqlangan. Ushbu moddalar ko'plab vitamin va mineral komplekslarning bir qismidir, ammo chia urug'lari yordamida ularni tabiiy shaklda olish mumkin. Tuzilishi Sog'lom Omega-3 yog 'kislotalari; Yuqori sifatli o'simlik oqsillari; Tsellyuloza; Fosfor; Antioksidantlar Kaliy; Temir; Sink; B vitaminlari. Chia urug'ini qanday olish kerak Urug'lar oddiy oziq-ovqat hisoblanadi, shuning uchun ulardan foydalanishda qat'iy cheklovlar yo'q. Optimal dozasi kuniga 50 g (3 osh qoshiq L.). Ushbu miqdorni bitta o'tirishda eyish yoki barcha ovqatlarga bo'lish mumkin. Ko'pincha, mahsulot bir kechada o'simlik suti, yogurt yoki kefirda namlanadi, sharbatlarga qo'shiladi va mexnat yoki chia pudinglar tayyorlanadi. Ammo agar siz super oziq-ovqat mahsulotlarini sut mahsulotlari bilan birlashtirsangiz, siz ozroq foyda olasiz, chunki har qanday sut foydali mahsulotlarning boshqa mahsulotlardan so'rilishini kamaytiradi. Shuning uchun nonushta uchun chia yogurt nafaqat ichaklarni tozalaydi va sizga to'yinganlik hissi beradi. Ezilgan donni donlarga qo'shish, salatlarga sepish va h.k.